Hemoroidy a Jídlo - Důležité je, co si dáte na Talíř

Hemoroidy jsou běžný stav, který může způsobit nepohodlí a bolest. Dieta hraje důležitou roli při zmírňování příznaků a prevenci komplikací. V tomto článku se podíváme na to, jaké potraviny jíst, když máte hemoroidy, abyste si udrželi dobré zdraví a pohodlí.

Konzumujte více vlákniny

Vláknina je nedílnou součástí zdravé výživy. Hrají klíčovou roli při udržování pravidelné stolice a prevenci zácpy, která je hlavním faktorem u hemoroidů.

Jak vláknina pomáhá na hemeroidy

Vláknina pomáhá hromadit a změkčovat stolici, což usnadňuje její průchod trávicím systémem. To snižuje napětí a tlak na žíly v konečníku a konečníku, což může zabránit nebo zmírnit hemoroidy.

Druhy vlákniny

Existují dva hlavní typy vlákniny: rozpustná a nerozpustná.

• Rozpustná vláknina – tato vláknina se rozpouští ve vodě a vytváří ve střevech gelovitou látku. Pomáhají regulovat hladinu cukru v krvi a snižují cholesterol. Potraviny bohaté na rozpustnou vlákninu zahrnují ovesné vločky, jablka, citrusové plody, mrkev a ječmen;
• Nerozpustná vláknina – tato vláknina se nerozpouští ve vodě a pomáhá zvětšit objem stolice. To podporuje pravidelnou stolici a zabraňuje zácpě. Mezi potraviny bohaté na nerozpustnou vlákninu patří celozrnné obiloviny, ořechy, luštěniny a zelenina, jako je brokolice a zelená listová zelenina.

Doporučený denní příjem vlákniny

Doporučený denní příjem vlákniny pro dospělého člověka je asi 25-30 gramů, čehož většina lidí pravidelně nedosahuje. Přidávání více vlákniny do stravy lze provádět postupně, abyste se vyhnuli nadýmání a plynatosti.

Jak zvýšit vlákninu ve stravě

• Snídejte s celozrnnými cereáliemi – ovesnými vločkami nebo celozrnným müsli;
• Přidejte ovoce ke každému jídlu - jablka, hrušky a bobule jsou vynikající volbou;
• Vícekrát týdně konzumujte luštěniny – do salátů, polévek a hlavních jídel přidejte fazole, čočku nebo cizrnu;
• Používejte celozrnné výrobky – místo rafinovaných variant volte celozrnné pečivo, těstoviny a rýži.

Začněte den s vysokým obsahem vlákniny – snídaně bohatá na vlákninu vám pomůže dosáhnout denní dávky již od rána. Zařaďte do každého jídla vlákninu a čtěte etikety – hledejte potraviny, které obsahují alespoň 3 gramy vlákniny na porci.

Vztah mezi vlákninou a zdravím střev

Vláknina také podporuje zdraví střevní mikroflóry. Působí jako prebiotika, která vyživují dobré bakterie ve střevě, podporují jejich reprodukci a udržují vyváženou mikroflóru. Zdravá střevní mikroflóra je nezbytná pro dobré trávení a imunitní systém.

Pijte dostatek vody

Voda přispívá k regulaci normální činnosti střev tím, že změkčuje stolici a podporuje pravidelnou stolici. Nedostatečná hydratace může vést k tuhé a suché stolici, což zvyšuje riziko zácpy a zhoršuje stav hemoroidů.

Kolik vody bychom měli vypít?

Dobrým pravidlem je vypít alespoň osm sklenic vody denně, což se rovná asi dvěma litrům. Individuální potřeby se však liší v závislosti na různých faktorech, jako je věk, pohlaví, úroveň fyzické aktivity a klimatické podmínky. Lidé, kteří žijí v horkém podnebí nebo jsou fyzicky aktivní, mohou například potřebovat více vody.

Známky dehydratace

Je důležité rozpoznat příznaky dehydratace, aby bylo možné přijmout včasná opatření. Některé z nich zahrnují:

• Tmavá moč – moč by měla být světle žlutá. Tmavá moč je známkou toho, že nepijete dostatek vody;
• Sucho v ústech a rtech;
• Pocit únavy a slabosti – nedostatečná hydratace může vést k pocitu únavy a nedostatku energie.

Výhody dobré hydratace

Zůstat dobře hydratovaný není jen pro řešení hemoroidů, má řadu dalších zdravotních výhod. Podporuje funkci ledvin, zlepšuje stav pokožky, podporuje kognitivní funkce a celkový pocit pohody.

Voda také pomáhá transportovat živiny a kyslík do buněk, napomáhá trávicímu systému a usnadňuje vstřebávání vlákniny. Když pijete dostatek vody, podporujete optimální funkci všech systémů v těle, včetně trávicího systému.

Jak si udržet dobrou hydrataci?

• Začněte den sklenicí vody – vypít sklenici vody ihned po probuzení pomáhá nastartovat metabolismus a udržet hydrataci po celý den;
• Noste vždy s sebou láhev s vodou;
• Jezte potraviny s vysokým obsahem vody – ovoce a zeleninu, jako je meloun, okurky a citrusové plody;
• Vyhněte se nadměrné konzumaci kofeinu a alkoholu – tyto nápoje mohou působit močopudně a přispívat k dehydrataci organismu.

Vyhněte se zácpě správnou stravou

Zácpa je jedním z hlavních faktorů, které mohou hemoroidy zhoršit nebo dokonce způsobit. Prevence je klíčová pro zmírnění příznaků a zlepšení celkového zdraví. Správná strava a životní styl mohou výrazně snížit riziko zácpy.

Důležitost pravidelného vyprazdňování

Pravidelné vyprazdňování pomáhá snížit napětí a tlak na žíly v konečníku a konečníku. Když je stolice tvrdá a obtížně průchodná, namáhání může hemoroidy zhoršit.

Potraviny, které podporují pravidelné vyprazdňování

Některé potraviny jsou zvláště účinné při prevenci zácpy a udržování zdravého vyprazdňování.

Sušené švestky

Sušené švestky jsou známé pro své laxativní vlastnosti. Obsahují sorbitol, přírodní cukerný alkohol, který pomáhá změkčit stolici a usnadňuje její průchod.

Kiwi

Kiwi obsahuje enzymy a vlákninu, které napomáhají trávení. Výzkum ukazuje, že konzumace kiwi může zvýšit frekvenci střev a zlepšit kvalitu stolice.

Jogurt s probiotiky

Probiotika v jogurtu podporují rovnováhu střevní mikroflóry, která je důležitá pro pravidelnou stolici.

Další tipy:

• Pravidelná fyzická aktivita – cvičení stimuluje vyprazdňování a podporuje pravidelné vyprazdňování. I krátké procházky mohou být prospěšné;
• Změny stravovacích návyků – jezte během dne častěji menší porce pro usnadnění trávení. Vyhněte se těžkým a tučným jídlům, které mohou zpomalit trávení;
• Vytvořte si toaletní rutinu – snažte se chodit na toaletu každý den ve stejnou dobu, abyste trénovali střeva, aby pravidelně fungovala. Neignorujte potřebu mít stolici, když ji cítíte.

Jakým potravinám se vyhnout

Některé potraviny a návyky mohou zhoršit zácpu a zvýšit riziko hemoroidů.

Zpracované potraviny

Chipsy, svačiny a další zpracované potraviny mají často nízký obsah vlákniny a mohou vést k zácpě.

Příliš mnoho mléčných výrobků

Nadměrná konzumace mléčných výrobků může zpomalit trávení a u některých lidí způsobit zácpu.

Příklad stravy, jak se vyhnout zácpě:

• Snídaně - ovesná kaše s čerstvým ovocem a lněnými semínky;
• Oběd - zeleninový salát s přidanou quinoou a avokádem;
• Odpolední snídaně – jogurt s probiotiky a medem;
• Večeře - pečená ryba s brokolicí a hnědou rýží.

Prevence zácpy je klíčem k léčbě hemoroidů. Správná strava včetně potravin bohatých na vlákninu a probiotika, pravidelná fyzická aktivita a vytvoření zdravých návyků mohou výrazně snížit riziko zácpy a zmírnit příznaky hemoroidů.

Vyhněte se dráždivým potravinám

Když trpíte hemoroidy, je důležité vyhýbat se některým potravinám, které mohou dráždit trávicí systém a zhoršovat příznaky. Dráždivé potraviny mohou zvýšit zánět a vést k bolesti a nepohodlí.

Kořeněná jídla

Kořeněná jídla, jako jsou papriky a pálivé omáčky, mohou dráždit střeva a řitní otvor. Kapsaicin, který je aktivní složkou chilli papriček, může při průchodu trávicím systémem způsobit další nepohodlí a zhoršit příznaky hemoroidů.

Zpracované potraviny

Zpracované potraviny, jako jsou chipsy, rychlé občerstvení a hotová jídla, často obsahují málo vlákniny a mnoho přísad, které mohou zácpu zhoršit. Nedostatek vlákniny v těchto potravinách může způsobit, že stolice je tvrdá a obtížně průchodná.

Slaná jídla

Nadměrná konzumace soli může vést k zadržování tekutin v těle, což zvyšuje tlak v cévách.

Alkohol

Alkohol může způsobit dehydrataci a zhoršit zácpu, čímž se zvyšuje riziko zhoršení hemoroidů. Alkohol navíc může dráždit žaludek a střevní výstelku, což vede k dalšímu nepohodlí.

Kofein

Kofein obsažený v kávě, čaji a energetických nápojích působí močopudně. To může přispět k zácpě a zhoršit příznaky hemoroidů.

Jak nahradit dráždivé potraviny:

• Vybírejte jemné koření – místo ostrých omáček a paprik používejte jemné koření, jako je zázvor, kurkuma a česnek, které mají protizánětlivé vlastnosti;
• Jezte čerstvé potraviny – vyhýbejte se zpracovaným potravinám a zaměřte se na konzumaci čerstvého ovoce, zeleniny a celozrnných výrobků;
• Kontrolujte sůl – snižte množství soli ve vaší stravě a používejte alternativy, jako jsou bylinky a citronová šťáva pro přidání chuti;
• Omezte alkohol – omezte konzumaci alkoholu a zaměřte se na pití vody a bylinných čajů;
• Omezte kofein – omezte příjem kofeinových nápojů a zvolte bezkofeinové varianty nebo bylinkové čaje.

Co jíst na hemeroidy: Ukázkový jídelníček

Je důležité zařadit potraviny, které podporují zdraví střev, předcházejí zácpě a snižují zánět. Zde je několik nápadů na každodenní stravu, která může pomoci zmírnit příznaky hemoroidů:

Snídaně

Snídaně je první a možná nejdůležitější jídlo dne. Měl by být bohatý na vlákninu a živiny, které napomáhají trávení.

• Oves – oves je vynikajícím zdrojem rozpustné vlákniny, která pomáhá regulovat pohyby střev. Přidejte nakrájené ovoce jako banány nebo jablka a nějaké ořechy pro extra vlákninu a živiny;
• Smoothie – připravte si smoothie s mandlovým mlékem, špenátem, kiwi a lněným semínkem. Tato kombinace poskytuje jak vlákninu, tak antioxidanty, které podporují zdraví střev.

Oběd

Oběd by měl být lehký, ale výživný, včetně různých druhů zeleniny, bílkovin a celozrnných výrobků.

• Quinoa a zeleninový salát – quinoa je celozrnná potravina bohatá na vlákninu a bílkoviny. Kombinujte ji s různými druhy zeleniny, jako jsou okurky, rajčata, mrkev a avokádo. Přidejte citronovou šťávu a olivový olej na dresink;
• Pečené kuře nebo ryba – vybírejte libové maso, jako je pečené kuře nebo ryby, které jsou snadno stravitelné a mají vysoký obsah bílkovin. Podávejte je s přílohou pečené zeleniny, jako je brokolice nebo květák.

Odpolední snídaně

Odpolední svačina by měla být lehká a udržet energii až do večeře. Vybírejte potraviny, které jsou lehce stravitelné a mají vysoký obsah vlákniny.

• Jogurt s probiotiky – přidejte trochu medu a hrst syrových ořechů pro extra chuť a nutriční hodnotu;
• Ovoce – vybírejte ovoce, jako jsou jablka, hrušky nebo švestky.

Večeře

Večeře by měla být lehce stravitelná, ale dostatečně výživná, aby pomohla tělu zotavit se během noci.

• Celozrnné těstoviny se zeleninou – Celozrnné těstoviny poskytují více vlákniny a živin než bílé těstoviny. Přidejte dušenou zeleninu, jako je špenát, paprika a cuketa, a lehkou rajčatovou omáčku;
• Čočková polévka – Čočka je bohatá na vlákninu a bílkoviny. Připravte polévku s čočkou, mrkví, celerem a cibulí. Přidejte koření jako kurkuma a kmín pro extra chuť a antioxidační vlastnosti.

Správná strava pro hemoroidy je základním prvkem pro zmírnění příznaků a udržení dobrého zdraví. Udržování zdravé a vyvážené stravy, která vylučuje dráždivé látky, včetně potravin bohatých na vlákninu, libové bílkoviny a zdravé tuky v každodenní stravě, může výrazně zlepšit stav střev a předcházet zácpě.

ZDROJE:

1. Mayo Clinic: Hemorrhoids (25.05.2024)
2. WebMD: Hemorrhoids: Symptoms, Causes, and Treatment (25.05.2024)
3. Healthline: Causes of Hemorrhoids and Tips for Prevention (25.05.2024)