Zdravé nehty nejsou jen estetickou výsadou - jsou zrcadlem našeho celkového zdraví. Odrážejí způsob, jakým jíme, jak o sebe pečujeme a dokonce i míru stresu, kterému jsme vystaveni.

Nehty, které jsou v každodenním životě často opomíjeny, hrají důležitou roli nejen v našem vzhledu, ale také jako indikátor určitých zdravotních problémů - lámavé, rýhované nebo odbarvené nehty mohou signalizovat nedostatek vitamínů, minerálů nebo jiné problémy v těle.

V tomto článku se podíváme na to, jak o ně správně pečovat, které potraviny a vitamíny jsou pro zdraví nehtů nezbytné a jak předcházet nejčastějším problémům s nimi spojenými.

 

1. Proč je důležité udržovat nehty zdravé?

 

Nehty plní více funkcí, než se na první pohled zdá. Přispívají nejen k dobrému vzhledu rukou, ale také slouží jako ochrana konečků prstů, kde se nachází mnoho nervových zakončení.

 

Stav našich nehtů je často signálem našeho vnitřního zdraví - deformace, změny barvy nebo struktury mohou být časnými indikátory nedostatku živin, hormonální nerovnováhy nebo dokonce závažných onemocnění, jako je anémie, problémy se štítnou žlázou a cukrovka.

 

  • Příliš měkké nebo lámavé nehty mohou naznačovat nedostatek biotinu a železa;
  • Nažloutlý odstín může být známkou plísňové infekce nebo problémů s játry.

 

Správná péče o nehty předchází různým problémům, jako jsou infekce, bolestivé štěpení a řídnutí.

Pokud se neléčí, mohou se poškozené nehty stát zdrojem nepohodlí a dokonce bolesti, což ztěžuje naše každodenní činnosti.

 

2. Jaké faktory ovlivňují pevnost nehtů?

 

Zdravé nehty závisí na mnoha faktorech, které ovlivňují jejich strukturu, pevnost a odolnost vůči vnějším vlivům. Pochopení těchto faktorů a zavedení správné péče může výrazně zlepšit stav vašich nehtů.

 

1. Genetické predispozice

 

Genetika hraje klíčovou roli v pevnosti nehtů. Někteří lidé se rodí se silnějšími, tvrdšími a rychleji rostoucími nehty, zatímco jiní jsou náchylní ke lámavosti a třepení.

Pokud máte v rodinné anamnéze slabé nehty, možná budete muset věnovat zvýšenou pozornost jejich zpevnění. I když však genetika nestojí na vaší straně, správná výživa a péče může výrazně zlepšit stav vašich nehtů.

 

2. Vnější vlivy a prostředí

 

Každodenní kontakt s různými vnějšími faktory může ovlivnit zdraví vašich nehtů.

Mezi hlavní vnější vlivy patří:

 

  • Změny teploty - náhlé změny chladu a tepla mohou vést k dehydrataci nehtů, čímž se stávají křehčími;
  • Vlhkost a sucho - dlouhodobý kontakt s vodou (například při mytí nádobí nebo plavání) může nehty oslabit, zatímco suchý vzduch může vést k praskání a štěpení;
  • Vystavení chemikáliím - čisticí prostředky pro domácnost, aceton a další rozpouštědla mohou vysušit a ztenčit nehtovou ploténku.

 

Vnější vlivy a prostředí

 

3. Hormonální rovnováha a zdravotní stav

 

Hormony ovlivňují růst a pevnost nehtů. Změny hormonální rovnováhy, například během těhotenství, menopauzy nebo onemocnění štítné žlázy, mohou vést ke změnám ve struktuře nehtů.

Ženy si často všimnou, že jim nehty v těhotenství rostou rychleji, ale po porodu se mohou vlivem hormonálních výkyvů stát křehčími.

 

4. Krevní oběh

 

Pro správný přísun živin a kyslíku do nehtů je důležitý dobrý krevní oběh.

Špatný krevní oběh způsobený sedavým způsobem života nebo studenými končetinami může vést k pomalejšímu růstu nehtů a ztrátě pevnosti nehtů.

Pravidelná fyzická aktivita a masírování prstů může zlepšit krevní oběh a přispět ke zdravým nehtům.

 

5. Kvalitní kosmetické produkty

 

Svou roli ve stavu vašich nehtů hraje i výběr kosmetických přípravků. Nekvalitní laky na nehty obsahující agresivní chemikálie, jako je formaldehyd a toluen, mohou vést ke žloutnutí a ztenčování nehtů.

Doporučuje se používat přípravky s výživnými složkami, jako je keratin, panthenol a vitamín E.

 

3. Jakou roli hraje výživa?

 

Výživa je jedním z nejdůležitějších faktorů pro zdravé a pevné nehty. Nehty jsou tvořeny především keratinem, typem proteinu, který je syntetizován v těle. Nedostatek základních živin může vést k řídnutí, lámavosti a zpomalení růstu.

 

Pro udržení zdravých nehtů je důležité zařadit do stravy vyvážené množství bílkovin, vitamínů, minerálů a zdravých tuků.

 

1. Protein - hlavní stavební kámen

Nehty jsou vyrobeny z bílkovin, takže konzumace dostatečného množství bílkovin je nezbytná.

Nedostatečný příjem bílkovin může vést ke slabým a snadno lámavým nehtům.

 

Potraviny, které můžete zařadit do svého jídelníčku:

  • Libové maso (kuřecí, krůtí, hovězí);
  • Ryby (losos, tuňák);
  • Vejce;
  • Luštěniny (čočka, cizrna);
  • Ořechy a semínka.

 

2. Vitamíny pro růst a posílení

Vitamíny hrají klíčovou roli při udržování zdravých nehtů.

Některé z nejdůležitějších vitamínů jsou:

 

  • Vitamin A - Podporuje růst nehtů a zabraňuje jejich vysychání. Nachází se v mrkvi, špenátu, červené paprice;
  • Vitamín B7 (Biotin) - Jeden z nejdůležitějších vitamínů pro zdravé nehty. Biotin posiluje nehtovou ploténku a stimuluje růst. Nachází se ve vejcích, ořeších, banánech, avokádu;
  • Vitamín C - Podporuje tvorbu kolagenu, který posiluje nehty. Nachází se v citrusových plodech, jahodách, brokolici;
  • Vitamin D - Zlepšuje vstřebávání vápníku, který je důležitý pro zdravé nehty. Nachází se v rybách, vejcích a mléčných výrobcích;
  • Vitamín E - hydratuje a chrání nehty před lámáním. Nachází se v mandlích, slunečnicových semínkách a avokádu.

 

Vitamíny pro růst a posílení

 

3. Minerály pro zdravé a odolné nehty

Minerály jsou stejně důležité jako vitamíny.

Nedostatek určitých minerálů může vést k problémům, jako jsou slabé, roztřepené nebo pomalu rostoucí nehty.

 

Mezi hlavní minerály patří:

  • Železo - nedostatek železa může vést k tenkým a lámavým nehtům. Jezte červené maso, špenát, čočku a dýňová semínka;
  • Zinek - Podporuje růst buněk a regeneraci nehtové ploténky. Nachází se v mase, ořeších, semenech, korýších;
  • Vápník - Podporuje pevnost nehtů. Hlavními zdroji jsou mléčné výrobky, brokolice a mandle;
  • Hořčík - Zlepšuje strukturu nehtů a zabraňuje jejich loupání. Nachází se v avokádu, ořeších, tmavě zelené listové zelenině.

 

4. Zdravé tuky pro pružnost a hydrataci

Zdravé tuky udržují nehty hydratované a pružné, zabraňují jejich vysoušení a třepení.

 

Mezi užitečné zdroje tuku patří:

  • Avokádo;
  • Olivový a kokosový olej;
  • Ořechy a semena;
  • Losos a další tučné ryby.

 

4. Voda - nejlepší přítel nehtů

 

Hydratace hraje klíčovou roli pro udržení zdravých a pevných nehtů. Nedostatečný příjem vody může vést k suchým, lámavým a snadno se štěpícím nehtům.

 

Voda pomáhá transportovat živiny do nehtové ploténky a udržuje její pružnost a pevnost.

 

1. Jak voda ovlivňuje nehty?

 

Nehtová ploténka obsahuje asi 10-15 % vody, která jí dodává potřebnou pružnost. Když tělo nedostává dostatek tekutin, nehty jsou suché a náchylné k praskání.

Je důležité udržovat správnou vodní rovnováhu, abyste se vyhnuli:

 

  • Sušení a loupání nehtů;
  • Snížená pevnost a zvýšená křehkost;
  • Pomalý růst;
  • Zvýšená náchylnost k infekcím.

 

2. Kolik vody je potřeba pro zdravé nehty?

 

Kolik vody je potřeba pro zdravé nehty?

 

Doporučuje se vypít 2 až 3 litry vody denně s přesným příjmem v závislosti na individuálních potřebách, fyzické aktivitě a klimatických podmínkách.

Pokud často pociťujete suchou pokožku a rty, může to být známkou toho, že dehydratací trpí i vaše nehty.

 

3. Jak nehtům pomáhá vnější hydratace?

 

Kromě vnitřního příjmu vody je důležitá i vnější hydratace.

Zde je několik způsobů, jak udržet nehty dobře hydratované zvenčí:

 

  • Hydratační oleje - pravidelné vtírání Kokosovým, Mandlovým nebo Arganovým olejem nehty vyživuje a hydratuje;
  • Hydratační krémy na ruce a nehty - používejte přípravky s obsahem glycerinu, vitamínu E a Aloe vera;
  • Teplé olejové koupele - jednou týdně namáčení nehtů v olivovém nebo jojobovém oleji na 10-15 minut pomáhá k jejich pružnosti.

 

4. Jak se vyhnout ztrátě vlhkosti?

 

Voda je důležitá, ale nadměrný kontakt s ní, zejména s mýdly a drsnými čisticími prostředky, může nehty poškodit.

Abyste zabránili nadměrnému vysychání:

 

  • Při domácích pracích používejte rukavice - prostředky na mytí nádobí a čisticí prostředky odstraňují vlhkost z nehtů;
  • Vyhněte se příliš horké vodě - časté mytí rukou horkou vodou může vést ke ztrátě přirozené ochrany nehtů;
  • Omezte používání acetonu - časté odlakování nehtů acetonem nehty a kůžičku vysušuje.

 

Udržování správné hydratace je klíčovým krokem ke zdravým, pevným a krásným nehtům. Kombinací dobrého příjmu vody a vnější péče poskytnete svým nehtům pružnost a ochranu, kterou potřebují.

 

5. Domácí recepty na zdravé nehty

 

Péče o nehty nemusí vždy vyžadovat drahé kosmetické přípravky. Doma můžete používat přírodní ingredience, které nehty vyživují, posilují a hydratují.

 

Domácí recepty se snadno připravují, jsou bezpečné a účinné:

 

Bylinný odvar pro zdravé nehty

 

Bylinné odvary jsou přirozeným způsobem, jak zpevnit nehty a zlepšit jejich strukturu.

 

Požadované ingredience:

 

Jak to udělat:

  1. Bylinky zalijte vroucí vodou a nechte 10-15 minut louhovat;
  2. Odvar přeceďte a nechte vychladnout na příjemnou teplotu;
  3. Namočte si prsty na 10 minut;
  4. Pro zdravější nehty používejte dvakrát týdně.

 

Bylinný odvar pro zdravé nehty

 

Olejové terapie pro posílení nehtů

 

Přírodní oleje jsou bohaté na vitamíny a mastné kyseliny, které nehty vyživují a činí je zdravějšími.

 

Požadované ingredience:

  • 1 lžička olivového oleje;
  • 1 lžička jojobového oleje;
  • 3-4 kapky citronového esenciálního oleje.

 

Jak to udělat:

  1. Smíchejte všechny přísady v malé misce;
  2. Lehkými masážními pohyby vetřete směs do nehtů a nehtové kůžičky;
  3. Nechte působit 20-30 minut, poté opláchněte vlažnou vodou;
  4. Proceduru opakujte 2-3x týdně.

 

Koupel z citronu a jedlé sody pro odlehčení a posílení

 

Citronová šťáva a jedlá soda jsou skvělé na odstranění skvrn z nehtů a posílení jejich struktury.

 

Požadované ingredience:

  • Šťáva z poloviny citronu;
  • 1 lžička jedlé sody;
  • 200 ml teplé vody.

 

Jak to udělat:

  1. Nalijte citronovou šťávu do misky s teplou vodou;
  2. Přidejte jedlou sodu a míchejte, dokud se nerozpustí;
  3. Namočte konečky prstů do roztoku na 10 minut;
  4. Opláchněte a naneste hydratační olej nebo krém;
  5. Používejte jednou týdně pro zesvětlení a posílení.

 

Hydratační maska ​​s medem a Aloe vera

 

Med a Aloe Vera mají silné hydratační a regenerační vlastnosti, které pomáhají se suchými a lámavými nehty.

 

Požadované ingredience:

  • 1 lžička přírodní med;
  • 1 lžička Aloe vera gel.

 

Jak to udělat:

  1. Smíchejte med a gel z Aloe vera v malé misce;
  2. Naneste tenkou vrstvu na nehty a kůžičku;
  3. Nechte působit 15-20 minut, poté opláchněte vlažnou vodou;
  4. Pro optimální výsledky to dělejte jednou týdně.

 

Užitečné návyky při používání domácích receptů

 

Pro dosažení maximálního efektu domácí péče dodržujte několik základních zásad:

 

✅ Buďte důslední - domácí recepty dávají nejlepší výsledky při pravidelném používání;
✅ Kombinujte různé metody - masky, koupele a olejové terapie lze střídat pro komplexnější péči;
✅ Používejte přírodní ingredience - vždy vybírejte vysoce kvalitní produkty, abyste se vyhnuli vedlejším účinkům;
✅ Po procedurách aplikujte hydratační krém - hydratace je klíčová pro udržení zdravých nehtů.

 

6. Závěr

 

Zdravé nehty vyžadují neustálou péči, vyváženou stravu a dostatečnou hydrataci. Klíčem k pevným a odolným nehtům je pravidelný přísun důležitých vitamínů a minerálů a také vyhýbání se škodlivým návykům, jako je nadměrné používání chemikálií a acetonu.

Domácí péče s přírodními oleji, bylinnými odvary a hydratačními maskami může výrazně zlepšit stav vašich nehtů.

Pro ještě lepší výsledky kombinujte správnou stravu, dobrou hydrataci a pravidelnou péči o nehty. Se správnou péčí se budete každý den těšit ze zdravých, krásných a odolných nehtů.

 

ZDROJE:

1. MayoClinic: Fingernails: Do's and don'ts for healthy nails (15.04.2025)